Прыжки на тумбу — одно из тех отличительных упражнений, увидев которое, можно сказать: это точно из кроссфита! Наравне с берпи прыжки на коробку стали одним из базовых гимнастических упражнений в этой методике.
Прыжки на тумбу прежде всего работают на развитие взрывной силы ног. Упражнение повышает выносливость всего организма, улучшает его координацию и отчасти гибкость. Кроме того прыжки на коробку тренируют мышцы сокращаться максимально быстро за короткий промежуток времени, развивая прыгучесть и быстроту.
Какие мышцы работают?
🤓Икроножные мышцы;
🤓Бицепс бедра;
🤓Ягодицы;
🤓Квадрицепсы;
🤓Мышцы плечевого пояса.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Усложнение упражнения💪
Если вы уже достаточно отработали технику прыжков, то можете усложнить упражнение, увеличив высоту тумбы. Для этого можно просто положить несколько блинов на ящик. Чтобы запрыгивать на большую высоту, вам необходимо будет научиться сильнее подтягивать ноги к груди. При выполнении этой разновидности прыжка, приземляться на блины вы будете сидя на корточках.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Советы для начинающих☝️
Прежде чем выполнять прыжки на тумбу попрыгайте на скакалке около двух недель. Затем отработайте правильную технику на ящике небольшой высоты.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
На видео наш инструктор vitalii_rybalka, прыжок с места на 111 см 😎👌👏
#inndorfin #sportdnepr_ua #sport_dnepr #fitness #тренажеркаднепр #фитнесклубднепр #фитнесднепр #тренировкиднепр