Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Суть табата-тренировок? Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяем этот цикл 8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты🤯 Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, табата – это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ или HIIT). Чем табата отличается от кардио-тренировок? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Во время кардио-тренировок единственным и достаточным источником энергии является кислород. Такой тип нагрузки называется аэробный (с участием кислорода). Во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в безкислородный анаэробный режим (без участия кислорода). В отличие от аэробного режима, тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Кому подходят табата-тренировки? Табата-тренировки подходят всем, кто имеет опыт тренировок (как минимум средний уровень подготовки)  и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно регулярно выполнять упражнения в табата-режиме тем, кто:⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🏋️хочет быстро похудеть и привести себя в отличную форму ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🏋️хочет сдвинуть вес и избавиться от плато; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🏋️хочет избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🏋️хочет получить новые ощущения от тренировок; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🏋️хочет развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку. ⠀⠀⠀⠀⠀ Табата-тренировки НЕ подходят👆 💪физически неподготовленным людям без опыта тренировок; 💪тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы; 💪тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами; 💪тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты или монодиеты; 💪тем, кто имеет низкую выносливость. #inndorfin #sportdnepr_ua #sport_dnepr #fitness #тренажеркаднепр

Теги других блогов: похудение тренировки табата