Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по протоколу Табата являются отличным способом для достижения цели.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.
Суть табата-тренировок?
Табата-тренировка имеет следующую структуру: 20 секунд максимальная нагрузка, 10 секунд отдых, повторяем этот цикл 8 раз. Это один табата-раунд, он длится всего лишь 4 минуты, но это будет по-настоящему сумасшедшие 4 минуты🤯
Вы должны выкладываться на все 100%, если хотите получить результат от короткого тренинга. Нагрузка должна быть резкая и взрывная. Фактически, табата – это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга (ВИИТ или HIIT).
Чем табата отличается от кардио-тренировок?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Во время кардио-тренировок единственным и достаточным источником энергии является кислород. Такой тип нагрузки называется аэробный (с участием кислорода). Во время интенсивной табата-тренировки кислорода начинает не хватать, и организм переходит в безкислородный анаэробный режим (без участия кислорода). В отличие от аэробного режима, тренироваться в анаэробной зоне долго не получится.
Кому подходят табата-тренировки?
Табата-тренировки подходят всем, кто имеет опыт тренировок (как минимум средний уровень подготовки) и не имеет противопоказаний по здоровью. Особенно полезно регулярно выполнять упражнения в табата-режиме тем, кто:⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏋️хочет быстро похудеть и привести себя в отличную форму
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏋️хочет сдвинуть вес и избавиться от плато;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏋️хочет избежать застоя в тренировках, в том числе ускорить рост мышц;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏋️хочет получить новые ощущения от тренировок;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🏋️хочет развить свою выносливость и улучшить физическую подготовку.
⠀⠀⠀⠀⠀
Табата-тренировки НЕ подходят👆
💪физически неподготовленным людям без опыта тренировок;
💪тем, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы;
💪тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами;
💪тем, кто придерживается низкоуглеводной диеты или монодиеты;
💪тем, кто имеет низкую выносливость.
#inndorfin #sportdnepr_ua #sport_dnepr #fitness #тренажеркаднепр